[體質革命] 量身打造專屬你的運動處方！

為什麼他體能那麼好呢？
為什麼他能力那麼好呢？
為什麼他這麼有人緣呢？

我明明很努力，但還是做不到，是不是我命中注定做不到呢？

那麼，你有用對屬於你的運動處方嗎？

[體質革命] 健康體質~三個半分鐘 三個半小時

你養成正確的體質了嗎？


[三個半分鐘 三個半小時] 

醫生經常強調一句話：「人要注意三個半分鐘，三個半小時。」 
　
『三個半分鐘』不花一分錢，可以少死多少人啊！
很多人白天好好的，說晚上死了，有人說，昨天我還見過他，怎麼就死了呢？
原因是，他夜晚下床上廁所太快了，突然一起床，腦缺血。

那麼醫生怎麼提出三個半分鐘呢？

因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常，
突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，是什麼道理呢？
因為，他突然一起床，起身得猛了一點，一下子血壓低了，腦缺血心臟停跳了。

醫生就提出了
三個半分鐘：
1. 醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；
2. 坐起來後又坐半分鐘；
3. 兩條腿垂在床沿又等半分鐘。

經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死（突然死亡），不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。

三個半小時 ：

1.早上起來運動半個小時：
做做拉伸操、跑跑步，但不超過三公里，或者進行其他運動，但要因人而異，運動需適量。

2.中午睡半小時：
這是人生理時鐘要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人更需要 補充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

3.晚上6至7時慢步行走半小時：
可減少心肌梗塞，高血壓發病率。

健康很重要，40歲以上的都更要重視!


若養成「體質」就會很輕鬆，若沒有養成「體質」則會加倍辛苦。
～鄭明析老師箴言

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