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2015年6月10日 星期三

[體質革命] MERS疫情核心問題Q&A

從網路及新聞當中,大家都聽到很多與MERS相關的消息,今天新聞台整理了以下內容,讓大家可以簡單清楚的釐清關於MERS的以下相關內容與核心問與答,大家一起來預防吧!

甚麼是MERS?
與SARS有何不同?
如何預防MERS感染?
韓國MERS疫情狀況-為何如此嚴重?
目前可以去韓國嗎?




2015年5月11日 星期一

[體質革命] 流感來襲!守護自己跟旁人的小建議

最近一波波流感襲來,嚴重者甚至有群體感染的狀況發生,究竟要如何面對流感?是否都要去打疫苗呢?首先透過更了解流行性感冒來預防吧!


2015年3月31日 星期二

[體質革命] 量身打造專屬你的運動處方!

為什麼他體能那麼好呢?
為什麼他能力那麼好呢?
為什麼他這麼有人緣呢?

我明明很努力,但還是做不到,是不是我命中注定做不到呢?

那麼,你有用對屬於你的運動處方嗎?



2015年2月23日 星期一

[體質革命] 脫離疲憊生活的五個好建議!

現代人的生活節奏非常快,每個人都處在爆炸的資訊量下,便利即時的同義詞,就是接連不斷的各種事務不斷湧現,在這樣的生活中,想完成很多事情,每個也都想要努力做好,但最後卻變得疲憊不堪,究竟該如何管理自己,才能夠「不感到疲憊地把事情做好」呢?


Anthony Beyer(CC BY-ND 2.0)

2014年9月16日 星期二

[體質革命] 從一個感謝開始-變得不同!

要過著一再感謝的生活。~鄭明析牧師箴言


最近FACEBOOK上繼冰桶之後 ,悄悄吹起了感謝的風潮,小編看到的遊戲規則如下:
連續三日發文
每日訴說三件感謝的事情
可以點名兩個人


 Celestine Chua(CC BY 2.0)

於是各式各樣值得感謝的事情一一出現在塗鴉牆上,透過點名將活動漸漸擴散開來,每個人都寫出了自己生活中感謝的人事物,透過文字看見每個人發生的種種事情,篇幅不一,如此記錄各種感謝。

2014年8月15日 星期五

[體質革命] 低頭族、電腦工作者必備:保護眼睛的八大方法


你今天看了多久螢幕呢?




身為電腦文字工作者,又常常使用平板和智慧型手機。
長時間使用3C產品的結果,就是「眼睛常常紅腫、發炎、疼痛」。看過N次的眼科和嘗試各種保養眼睛的方法之後,作者歸納出一些保護眼睛的「小撇步」。
希望大家都能好好保養自已的靈魂之窗^^

首先我們來認識藍光,3C產品最可怕的部份就是藍光。藍光是可見光中能量最高的部份。眼睛若長時間受到藍光照射,就會造成視網膜細胞受到傷害,最後導致視網膜「黃斑部病變」,嚴重可能會失明。
(唉,作者幾乎把眼科醫生的說明都背起來了→→證明常看眼科)



保護眼睛的八大方法如下:

一、使用濾藍光的軟體:降低電腦藍光對眼睛的傷害。
網路上可免費下載,小編是用Flux(下載點
手機版應該也有,可以自行找找看。

二、「千萬不要」在很暗的地方使用電腦或手機。
在很暗的地方使用3C產品,為了讓你看得清楚,螢幕會變很亮,同時藍光也會變得很強,當然就直接「燒灼」你的眼睛啦!
我常看到人們在很暗的地方滑手機,其實我都很想去拍對方肩膀,並跟他說:「你要不要去亮一點的地方滑手機呢?」

三、降低電腦螢幕的亮度、放大螢幕字體。
小編通常會把電腦螢幕調到最暗,字體放到最大,只要自己看得清楚、不吃力即可。

四、更改頁面背景顏色:
Word裡面「版面配置」→「頁面背景」→「顏色」:黑色or綠色。
有人建議用黑色,但我個人喜歡用綠色,因為綠色是對眼睛最舒服的顏色。




五、每45-50分鐘休息10-15分鐘
遠眺窗外最遠的距離,讓眼睛肌肉放鬆。

六、每天跑步、運動30-60分鐘
建議選擇戶外,在戶外運動時眼睛也會看遠方,得到放鬆的機會。

七、可買「葉黃素」來吃
市面上有各種葉黃素產品,品質不齊,可徵詢眼科醫師或藥局藥師的建議。

八、如果眼睛太乾,可以到藥局買人工淚液
眼睛太乾的話,對眼睛也是一種傷害。





每個人都透過眼睛來看見這世界,成為靈魂之窗的眼睛,需要好好的管理,才能夠更長久健康的使用,今天提供大家八個保護眼睛的方法,從現在起,好好管理寶貴的眼睛吧!

人生是從「自己」開始的。
瞭解跟<自己本身>有關的部分並管理「自己」吧!
若不<管理自己>,走到一半就會倒下。

                                  ~鄭明析牧師箴言


2014年8月2日 星期六

[體質革命] 三步驟養成寫日記好習慣


不要忘記過去,那是無法重來的歷史。 
                   ~鄭明析牧師箴言

每個人生活當中時常會留下許多故事,與人互動時,面對新的課題時,一個人走在路上時,透過萬物透過別人的一句話,甚至天上的一片雲,每天每天,都在度過不同的瞬間。

在回顧過去時,即使是辛苦的過往,也都一一克服而走到現在,其中該要學習警惕的部分,透過紀錄,可以再次想起。
美好的瞬間也是,那些驚喜的瞬間,一旦想起腦中鮮明的描繪出當時的模樣和喜悅,透過紀錄,回憶再次成為力量和鼓勵。



然而,我們比自己以為的更容易忘記而度過生活,試著想想,你昨天的午餐吃了甚麼?下午跟誰見了面?
我們常常過度相信自己的記憶力,但其實我們的記憶往往不像我們想得那麼可靠

該怎麼辦呢?
解決方法是留下紀錄,養成寫日記的習慣,無論是用電子的方式,或是手寫,方法不拘,然而,首先是要擁有想做的內心,告訴自己,留下紀錄並不困難,而且有各種好處,可以回顧,可以成為發想的資料,可以透過感想的書寫重新仔細思考,首先認知之後,開始動手做吧!

無論何事,若覺得很困難,就會因為很難而做不到。
要覺得很容易,才能夠輕鬆地做到。          鄭明析牧師箴言



有人說,自己不會寫文章,要寫出洋洋灑灑的一大篇日記實在太困難,還沒開始就想要放棄了,那麼,從以下三個步驟開始吧,每個人都能寫出屬於你的日記!




1.寫下一行日記
為自己的一天下個標題吧,不必拘泥於長篇大論,從一句話開始,即使只是針對一件事情的想法,但因為是自己的感想所以很容易產生共鳴,有感動的內容總是很想要更多的說明,藉此漸漸養成紀錄的習慣~

2.從每日執行項目衍生成日記
在列出的每日執行項目下,試著對這些發生的事情留下一句感想吧!如果很忙也沒關係,從列出每日事項開始,養成紀錄的習慣,持續的做做看吧!


3.閱讀自己的紀錄
閱讀自己的日記會連結許多回憶,也會產生成就感,讓自己更加產生想要做的內心,並且更加確定自己做得到!







透過寫日記跟自己對話看看吧

現代人往往接收大量訊息,但卻缺乏消化,也沒有思考,透過寫日記,不僅能夠累積自己過往所經歷的經驗,也可以跟自己更仔細對話,可以訓練自己組織思考的能力,透過寫日記這個簡單動作,可以幫助自己養成思考的體質,從今天開始寫日記看看吧!會發現自己其實經歷了許多自己遺忘的各樣美好!



2014年6月9日 星期一

[體質革命] 健康體質~三個半分鐘 三個半小時











你養成正確的體質了嗎?


[三個半分鐘 三個半小時] 

醫生經常強調一句話:「人要注意三個半分鐘,三個半小時」 
 
『三個半分鐘』不花一分錢,可以少死多少人啊!
很多人白天好好的,說晚上死了,有人說,昨天我還見過他,怎麼就死了呢?
原因是,他夜晚下床上廁所太快了,突然一起床,腦缺血。

那麼醫生怎麼提出三個半分鐘呢?

因為我們在遙控心電圖監測時,發現好多人白天心電圖正常,
突然晚上老是心肌缺血,提前收縮,是什麼道理呢?
因為,他突然一起床,起身得猛了一點,一下子血壓低了,腦缺血心臟停跳了。

醫生就提出了
三個半分鐘
1. 醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘;
2. 坐起來後又坐半分鐘;
3. 兩條腿垂在床沿又等半分鐘。

經過這三個半分鐘,不花一分錢,腦不會缺血,心臟不會驟停,減少了很多不必要的瘁死(突然死亡),不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。

三個半小時 :
1.早上起來運動半個小時:
做做拉伸操、跑跑步,但不超過三公里,或者進行其他運動,但要因人而異,運動需適量。
2.中午睡半小時:
這是人生理時鐘要,中午睡上半小時,下午上班,精力特別充沛。老年人更需要 補充睡眠。因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。
3.晚上6至7時慢步行走半小時:
可減少心肌梗塞,高血壓發病率。


健康很重要,40歲以上的都更要重視!


若養成「體質」就會很輕鬆,若沒有養成「體質」則會加倍辛苦。

鄭明析老師箴言


圖片來源