為什麼他能力那麼好呢？
為什麼他這麼有人緣呢？
我明明很努力，但還是做不到，是不是我命中注定做不到呢？
那麼，你有用對屬於你的運動處方嗎？
所謂的運動處方(Prescription of Exercise)指的是，針對「目前」體適能狀況，要達成定的預期運動成效(effect)，所需要的運動劑量(dose)，也可以說是運動強度。
舉個例子來說：如果我想要完成自己人生第一場馬拉松，只要按照自己目前的體能狀況，找到對應的運動菜單，上頭條列了一週的運動次數、運動項目、以及強度，如果按表操課時間，自然就能在兩三個月後具備那樣的體能——完成一場馬拉松比賽。
參考網站：My Asics：只要輸入自己目前的體能狀況、比賽日以及自己想要的運動頻率，就會出現相對應的運動菜單，這類產品或是付費的課程現在是越來越多了。
而關於體能的指標，最常見的就是從小到大一直在做的體適能測驗，內容包含爆發力、肌耐力、心肺耐力，這些細項也都可以找到對應的運動處方，經由訓練來提升自己的體能。
進一步想要說的是什麼呢？
不光是在打造健康體魄方面需要處方，在度過人生方面，計畫性開發自己的能力，擁有對的處方可是再重要不過的事情。
舉例來說，假如農夫沒有製造鏟子、鎬或鋤頭而是徒手耕作，那會有多辛苦啊？就像這樣，養成體質就如同製造出耕種時所需的各種工具一樣。＜自己的身體＞就是在各方面所需的「生活的用具、工具」。
養成體質的意思，就是將自己的身軀造就成符合那方面的模樣和形像，而成為能在那方面勝任的專家。～鄭明析牧師
來說一個培養體質的實例吧，某一個教會的上班族們，因著平時工作忙碌、加班熬夜，早晨幾乎都無法像大學時早早起來禱告、運動，有一位姊姊便提議說，不然我們就先約定一個時間，願意一起做的人就在那個時間幫忙叫彼此起床。
她們試著做一個禮拜，成效還不錯，整整做了一個月之後，就進一步說：不然我們下個月提早五分鐘起床看看吧。
五分鐘看似不起眼，但是後來她們做了多久呢？
她們做了整整一年－那麼她們變成幾點起床呢？
提前了一個小時！
比起不規律的作息，度過被追趕的生活，由自己來決定生活的步調不是更好嗎？
不論飲食、運動或任何事情都一樣，若反覆做七十天以上，體質就會一個階段、一個階段地改變。
若反覆地做就會養成體質。若養成體質去做，那麼山越高就爬得越好，游泳和足球也是越做就做得越好，對群眾演講也是人越多就做得越好，走路也是越走就走得越遠、越好，實踐也是越去實踐就越容易實踐。這是因為「腦和身體」已經軟化而能做得更好。
想要提升自己的專業、體能、精神力，比起貿然去做一兩次就因為失敗感到灰心、受傷而休息上大半月，訂下適合的「處方」持續的做看看吧，筆者也分享過自己的故事，自己體型偏高瘦，但是從小就因為體能太差從未參加過大隊接力，連高中男校四十人選三十人接力都沒選上，球類運動更似一竅不通。
當時口頭說自己興趣是跑步，但是也不過跑個十幾二十分鐘，路跑只參加過一場十公里的比賽。
在大學來到教會後，才透過學習總會長牧師實踐的精神——堅持到底，一段時間中穩定練習，在大一完成半程馬拉松、大三完成全程馬拉松。其實目前體能跟運動員相比，還有很多進步的空間，可是慢慢打造出健康的體質，做起事來、讀書、攝影也都事半功倍。
足球選手的腳已經養成踢球的體質，所以感覺很敏銳。
因此，球一來就能擺出腳的方向和角度，以那姿勢來踢球。
腦、身體和想法也是如此。
一切都要養成體質來生活，如此生活才會輕鬆。若沒有養成體質就做不到，就算做了也會更辛苦十倍。～和平足球
改變自己的體質看看吧，越是造就就越會愛上造就後的模樣，不要否定自己的可能性，試著按照以下步驟做做看吧！
1.了解自己目前的能力
2.設立目標
3.找到相對應的「處方」
4.一段時間中持續實踐
試著去實踐，時間過去之後，以著更好的體質來見面吧！
如同只能按照器皿的大小來盛裝一般，人只能按照體質被造就的程度來承擔並行動。～鄭明析牧師箴言
本文轉載自靜靜聽 聽安靜
屬於你的最佳運動處方(Prescription of Exercise)
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